Ja mam trochę podobny trening, a mianowicie: Pn, Czw - klatka, biceps, triceps - na każdą partię po cztery-pięć ćwiczeń, każde 4x10 i 1x8 (plus jedna seria rozgrzewkowa) Wt, Pt - barki i góra pleców - j/w Śr - nogi i dół pleców - j/w Już róznie trenowałem, ale ten sposób mi odpowiada najbardziej. Jak ktoś twierdzi że mój sposób tez jest chu*** to [...]
tamtą metodą chodzi oto żeby wszystkiego robić po jednej aż całe kółko przejdzie i znowu i 3-4 serię ,ale ja lubię podzielony trening na np.:klatka,biceps-triceps,itp. .Mogę się mylić ale jak zrobiłem 1 tydzień tym cyklem to poczułem rezultaty
PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92
[...] Nogi : przysiady 5 serii Biceps : sztyanga prosta 4 serie i uginanie hantlami stojac 4 serie Dieta : omlet z owsianka posmarowany maslem orzechowym , ryz 100 g i bialko po treningu , makaron brazowy z tunczykiem feta i salata , ziemniaki z piersia z kurczaka i sorowka z pora , gainer 120 g , 2 kromki chleba jajko 2 parowki , przed snem bialko [...]
Siemanko :D Wczoraj był trening klatka i triceps. Dziś plecy i biceps plus 15 min bieżni. Ostro walczę z podciąganiem %-) Załączam zdjęcie już widocznego progresu pleców. Woda powoli zaczyna schodzić ;P /SFD/Images/2015/5/14/34559d3d8820460cae1028ff1405b88b.jpg
[...] 5g DNT 5g pozniej sprawdzisz sobie inne dawkowanie z czym wypijesz to bez roznicy , rownie dobrze mozesz popic krete woda , ale jezeli juz uzywasz gainera to daj z kreta po treningu, gainer oczywiscie wg braków w diecie wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu ;-) trening do bani imo, podziel to np. (jezeli ma byc split) -klatka, [...]
Jak na 4 dni to polecam taki rozkład: Poniedziałek: nogi,brzuch wtorek: klatka,biceps,przedramie środa: wolne czwartek: barki,triceps piątek:plecy Ułóż pod ten rozkład trening i wrzuć tu
dziś zrobiłem taki trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Dobrze ?
trenuj w jeden dzień jedną dużą partie mięśni + jedną mniejszą np: 1. klatka + biceps 2. barki + triceps 3. plecy + kark 4. nogi + przedramie oddzielając jednodniową przerwą treningi na regeneracje zrobisz porządny trening to wszystko będzie ładnie rosło, a nie jak piszesz w (SR - motyle a w CZ - plecy) - zrobisz w jeden dzień porządnie plecy to [...]
Witam,po treningach fbw nadszedł czas na zmiane i ułożyłam sobie taki o to trening oczywiście na mase 3xtyg. I klatka+biceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie siedząc na maszynie -rozpietki *uginanie ramion stojąc *uginanie w podporze o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do [...]
Trening do wyrzucenia... Skoro masz 3 dni to: I Klatka + Biceps II Plecy + Triceps III Nogi + Barki Połączenie 2dużych grup na jednym treningu jest bezcelowe... Poza tym to wypełnij ankietę... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-09 10:31:36
Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12 Sroda; Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie hantli 3x12 [...]
Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji ----------------------------------- Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 [...]
Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]
Dziennik koziar123
poniedziałkowa klatka. Wyciskanie skos 4s Wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki 3s WL 3s DZISIEJSZY TRENING triceps biceps Wyciskanie wąsko 4s francuz leżąc 4s prostowanie na wyciągu rąk 3s uginanie rąk sztangą 4s "21" 3s uginanie hantla o kolano 3s
MC wstaw w dniu ,w ktorym powinien być czyli w nogach, chyba ,że używasz Rackpulla to ok niech bedzie w plecach, W liftach heavy wstaw RAMPY 8, wywal z treningu abs, jeśli bardzo chcesz trenować brzuch to 1 raz w tygodniu izometrycznie. Optymalniej byloby rozbic trening na 4 dni klatka/biceps, nogi, grzbiet/triceps, barki Zmieniony przez - [...]
po 2 tygodniach taki trening 5 razy w tygodniu? Jest cięższy od mojego :p Jak napisano wyżej 3 dniowa obwodówka da Ci dużo lepsze efekty. przy takim treningu przetrenujesz się i przestaniesz się rozwijać (przeciwnie, efekty mogą się uwstecznić). Obwód wcale nie jest gorszy od typowego dzielonego treningu. Mięśnie mają okazję do rozwoju 3 razy w [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/098bd90c4c6e4dcd9756d7f3c7c2e864.png Od jutra zmieniam plan treningowy i dodaję kcal. Będę jadł 3800 kcal. Po prostu tak wynika z założeń, które sobie postawiłem przed sezonem masowym. Mój tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek- barki + triceps + aero + 2 serie allachów wtorek- off środa- plecy + aero czwartek- off [...]
Nie robiłem w sumie żadnej przerwy ani wiekszych zmian w treningach . Co do tej regeneracji masz na mysli totalny odpoczynek od silowni ? CZy specjalny trening ? Od samego poczatku cwicze bardzo podobnie tzn . 4 serie po 8 ruchów z cieżaram zwiekszanymm co serie . Ten trening z raminoami 2x w tygodniu robie dopiero 2 tydzien (to jedyna zmiana ) [...]
mozesz wykonywac taki trening: klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz [...]
cocochane nowy temat zalozyles? ok. trening priorytetowy.(4-6tyg.) grupa,ktora ma byc poprawiona-osobny dzien treningowy i zawsze po min jednym dniu odpoczynku. jesli chcemy dodac jakas inna grupe z ogolnego zestawu-wybieramy MALA(bic;tric;lydki;brzuch) na grupe priotytetowa stosujemy wieksza objetosc,niz zazwyczaj....przy jednoczesnym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
